Как питаться, чтобы дожить до 100 лет — рекомендации ученых — новости медицины

Полноценное питание невозможно заменить приемом пищевых добавок. «Важно придерживаться режима питания, в котором особое внимание уделяется овощам и фруктам, особенно цельнозерновым продуктам, бобовым, нежирным и обезжиренным молочным продуктам, рыбе, орехам и семенам, а если вы хотите есть мясо, старайтесь есть птицу или другое нежирное мясо. Также важно заменить основные источники насыщенных жиров ненасыщенными жирами, такими как соевое и рапсовое масла, и ограничить соль, добавленный сахар и продукты, изготовленные из рафинированного зерна», — говорит Лихтенштейн.
Некоторые люди могут чувствовать, что нет смысла корректировать свой рацион или худеть по мере взросления, если они плохо питаются или большую часть своей жизни страдают избыточным весом или ожирением. Но исследования показывают, что внесение корректировок в любом возрасте может улучшить как самочувствие в целом, так и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, важно знать, как ваши потребности в питании меняются с возрастом.